lunes, 29 de octubre de 2012

Última tirada larga


El tiempo se echa encima. Ya sólo faltan 3 semanas para el primer gran objetivo: el Maratón de Valencia del próximo 18 de noviembre. Si la semana pasada tocó acudir hasta la ciudad del Turia para participar en su medio maratón y evaluar un poco el estado de forma, ayer cayó la última tirada larga de este periódo de preparación. Fueron 2 horas de rodaje que sirven, no sólo para acumular esos kilómetros tan necesarios para el cuerpo, sino también para entrenar el aspecto mental, algo tan importante cuando hablamos de carreras de larga distancia. La mañana era fría y desapacible, con 5ºC de temperatura media y con algo de lluvia fina, lo que le añadía un plus de dureza. 

Las sensaciones fueron buenas, aunque iba algo helada, pero me he encontrado bien durante todo el entrenamiento. Además, mi marido me ido acompañando durante toda la sesión con la bicicleta, así he podido tomar avituallamiento cada 5 kilómetros sin problemas y me he sentido bien acompañada, pues la famosa "soledad del corredor de fondo" suele aflorar en días como el de hoy. Cuando corres durante tantos kilómetros es muy habitual tener momentos más o menos difíciles, durante los cuales te pasan muchas cosas por la cabeza, pero teniéndolo a él ahí, cada zancada, cada parcial, se hacía más llevadero. A partir de ahora tocará bajar el volumen para que el cuerpo asimile todo el trabajo e ir afinando un poquito y poder llenar el zurrón de energía, de fuerza, de capacidad y de ánimos para afrontar otro duro desafío. 


El circuito en que entrené es prácticamente llano. Va desde Soria hasta Garray, junto al Río Duero, acabando en el paraje Junta de los Ríos. En total han sido 28 kilómetros. 

Durante el rodaje he tomado los geles Energy Boost, de Victory Endurance, que tienen una combinación ideal de hidratos de carbono complejos y simples, aminoácidos, electrolitos y vitaminas par proporcionar energía durante todo el entrenamiento. Además, reduce los calambres gracias a la reposición inmediata de los electrolitos. Me han ido muy bien, no he sentido nada de malestar gástrico y son bastante fáciles de digerir. Por ello quisiera reiterar algo en lo que insisten las marcas y prensa especializada, que no se deben hacer pruebas el día del maratón, sino que es recomendable probarlas previamente en entrenamientos para comprobar cómo los asimila nuestro organismo. Como bebida isotónica llevé Iso Energy, también de Victory Endurance. Me va genial y su sabor es bastante agradable. Está especialmente diseñada para rehidratarse y optimizar y aumentar la resistencia durante el entrenamiento. 


Tras el entreno y un buen almuerzo, una fantástica y reparadora siesta, hay que hacer honor a un bien nacional tan preciado. 

lunes, 22 de octubre de 2012

Medio Maratón de Valencia

Como ya os anuncié hace unos días, en el día de ayer tocó participar en el Medio Maratón de Valencia. El objetivo era tomar el punto de cómo van los entrenos, buscar sensaciones a ritmo de competición de cara al objetivo del 18 de noviembre, que no es otro que el Maratón de Valencia. Al ser en la misma ciudad, podía correr sobre el mismo asfalto, percibir el mismo clima, etc.  

Tras la semana de descarga, algunas molestias estomacales encendieron una pequeña lucecita de alarma que siempre te hacen estar pendiente de cómo evolucionan para poder llegar en las mejores condiciones al día de la competición, más aun en una prueba tan exigente como la media maratón. 

La carrera fue muy buena en cuanto a organización y en a la cantidad de corredores que hubo. Nos salió un día bastante bueno, con sol y calor, cuando las predicciones daban lluvia, aunque sí es verdad que hubo mucha humedad. Como en otras ocasiones, os comento que competí con las New Balance RC 760 y que en los tramos de asfalto mojados agarraban muy bien, no notando resbalones. Hago esta observación porque al concluir la carrera varios corredores comentaban que sus zapatillas en algún tramo con agua no agarraban bien.

En plena carrera, bien concentrada

Particularmente, mi carrera fue buena manteniendo el ritmo que quería llevar y que será parecido al de la maratón, juntándome con un grupo unos seis u ocho corredores, con los que fui hasta casi el final de la media, haciendo 1h15'44'', a una media de 3'35'', por lo que estoy contenta con el test realizado y con las sensaciones percibidas. 

Ahora toca descansar un poquito con rodajes y machacar otras 3 semanitas más para llegar a tope a la Maratón.

Resultados Oficiales Media Maratón Valencia 2012

jueves, 18 de octubre de 2012

Plantillas FootBed

Ya son cinco meses los que llevo con las plantillas a medida que me hizo Footbed a través del gurú navarro de la Recuperación Física y personal DHM,

La verdad es que desde el principió confié en el y la verdad es que no me ha defraudado ya que voy muy bien de mis anteriores problemas de pisada y con la gran ventaja de tener ahora unas plantillas únicas para competir y otras para entrenar todos los días, además de haber sido echas por láser y al milímetro de mi pie, por lo que desde el primer día no he tenido rechazos ni rozaduras,

Dar las gracias en especial también a Marcello de Footbed por ese trabajo tan bueno realizado.



martes, 16 de octubre de 2012

Descargas... me gustan


No, no es que me haya metido a electricista ni que me haya alcanzado un rayo durante el rodaje de hace un rato. Para nada. El caso es que me encuentro en una semana de descarga y normalmente me gustan estas semanas porque los entrenos son más suaves, baja el volumen, te recuperas mejor y son ideales para descansar un poco, aunque seguimos entrenando duro, y para ir asimilando las semanas de carga anteriores de cara a conseguir la tan preciada supercompensación. Lo peor es que te sale el cansancio de las semanas precedentes y a veces las sensaciones no son las mejores, pero el trabajo termina dando sus frutos cuando el cuerpo realiza todas las funciones que la fisiología le tiene encomendadas.


Tras el rodaje de 16 kilómetros de esta tarde y unos miles para mañana, la mayor parte del trabajo ya estará hecho y sólo habrá que esperar y desear que el próximo domingo pueda encontrar buenas sensaciones, esas sensaciones que todos ansiamos para poder dar lo mejor de cada uno de nosotros a nivel competitivo. Como habéis leído bien, ya hay ganas de ir compitiendo, así que el próximo domingo pondré toda la carne en el asador para competir en el Medio Maratón de Valencia, que hasta hace unos años se disputaba como carrera de 20 kilómetros. Para ese día usaré las New Balance RC760, unas  zapatillas mixtas cuyos puntos fuertes son su amortiguación (en comparación con otros modelos de similares características), tracción, flexibilidad y durabilidad. Son la versión racer de las NB 760. Combinan perfectamente ligereza y amortiguación y son aptas para competir en medias o maratones.


  
Aquí, en Soria, ha llegado un otoño que parece un invierno adelantado, así que espero que competir a orillas del Mar Mediterráneo nos aporte el calorcillo ideal para conseguir un apto rendimiento y una marca que sirva para seguir motivada de cara al duro trabajo que espera durante las siguientes semanas. Aunque no me gusta hablar antes de competir de marcas, en los últimos años se ha ganado con marcas en torno a 1h10´, pero eso es lo de menos. Lo importante es correr a ritmos de competición e ir evaluando si el trabajo va por buen camino o es necesario introducir alguna modificación en la programación.